התמודדות עם בעיות קשב וריכוז היא תהליך שדורש מאמץ והתמדה. הנה כמה ייעודיות שיכולות לעזור לך בתהליך הזה:

1. יצירת סביבה מתאימה: נסה ליצור סביבה שקטה ונטולת הפרעות במהלך העבודה או הלמידה. כיסוי האוזניים או מוזיקה רקע שלא מפריעה יכולים לעזור לשמירה על ריכוז.

2. תכנון וארגון: חשוב לתכנן מראש את המשימות שלך ולארגן את הזמן שלך בצורה מדויקת. נסה לשבץ הפסקות קצרות בין משימות כדי למנוע עייפות ולשמור על הריכוז.

3. שליטה במרחב: נסה לשלוט במרחב העבודה שלך. התנתק מהטלוויזיה, מהטלפון הנייד ומדברי האנשים המסביב. יצרו לעצמך את המרחב האידיאלי לריכוז.

4. אימוני קשב: אנשים שמתמודדים עם בעיות קשב וריכוז ממולאים במחשבות שונות שמנסים להתחדד בראשם. אנחנו ממליצים לנסות את אחת מארבעת השלבים הבאים: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

5. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

6. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

7. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

8. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

9. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות תרגילי הרגעת חשיבה חיובית בעזרת מטפל, 3) לעבוד על שליטה בנשימה, 4) לעבוד על שליטה בתנועה.

10. אנחנו ממליצים לנסות את השלב הבא: 1) לשמור על מחשבה אחת בלבד בראש, 2) לתרגל את הריכוז באמצעות מדיטצ…