חרדת המלחמה היא תחושה טבעית ואנושית שעשויה להתפשט בזמן מלחמה או סיכון לאומי. היא מתבטאת בחשש, חרדה ודאגה מוגזמת לגבי הביטחון האישי והלאומי. כאשר אדם מתמודד עם חרדת מלחמה, ישנם מספר שלבים שניתן לעקוב אחריהם:

1. הבנת המציאות: חשוב להבין שחרדת המלחמה היא רגש טבעי, אך יש להבחין בין רגשות למציאות. עלינו להבין שהרבה מהדאגות שלנו אינן מתבססות על מציאות ממשית, ולכן חשוב להתמודד באופן רציונלי ולא לנתק את עצמנו מהמציאות.

2. שליטה על המחשבות: חשוב ללמוד לשלוט במחשבות שלנו ולא לתת להן לשלוט בנו. אנו יכולים להתאמן להעביר את תשומת הלב מהדאגות לדברים חיוביים ומעניינים, כמו לעשות פעילויות שאוהבים, לקרוא, להתעסק בתחביבים או להתרכז בעבודה.

3. התמודדות פיזית: מערכת החשמל בגוף שלנו משתנה בעת חרדה, ולכן חשוב להתמודד באמצעות פעילות גופנית. אימון סדרתי, שחייה, ריקוד או אימון הרפורמה יכולים לעזור להרגעה של המערכת העצבית.

4. התמודדות רגשית: חשוב לא להתעלם מהרגשות שלנו, אלא להבין אותם, להתחבר אליהם ולנסות להבין מאיפה הם מתאימים. אנו יכולים לחשוב באמצעות שאלות מדויקות, לדבר על הרגשות שלנו עם אנשים אחרים או לחפש את העזרה של מומחה.

5. התמדה: התמדה היא מרכיב מרכזי בהתמודדות עם חרדת מלחמה. אנו יכולים ללמוד להתמודד באמצעות שלבי התמדה, שבהם אנו מתערערים את החשש שלנו, מחשבים באמת, מנהלים את הרעיונות החיוביים שלנו וממשיכים לחיות את החיים שלנו באופן שבו אנו מרגישים בנח.

6. חיבור לאחרים: בעתיו של מלחמה, חשוב לחבר אל אנשים אחרים שעברו או מתמודדים עם מצב דומה. באמצעות שיח, שיתוף ותמיכה, אנו מרגישים שאנחנו לא לבד, משתפרת הראייה שלנו ואנו מרגישים מחוייבים.

7. בעיות: במקרה שבו החרדה מתמשכת, משתנה באופן משמעותי את החיים היומיומיים או משתנה באופן שלילי את האיכויות החיוביות שלנו, חשוב לבדוק את העניין בעזרת מומחה. המרשמים הרלוונטיים, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”ר, היו”